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古代養生臥功

第一勢.骶椎功:

功效:骶椎處於脊柱的下部,受壓力最大。練此功可以興奮盆腔神經叢,有利於所屬器官功能恢復。

預備:身體舒展仰臥,面含微笑,雙手自然平放兩側,兩腳間隔一厘米,腰部兩腎區橫墊一毛巾卷(1.5~2厘米厚),然後自然深呼吸三次,全身放鬆。

起勢:上肢不動,不能屈膝,從胯部發力,腳跟部配合,左右兩腿交替向下蹬2~3厘米,蹬左腿時,向上拉右腿;蹬右腿時,向上拉左腿。要慢,使骶椎充分受力。每次蹬拉,不低於三秒鐘。開始練習時,要防止過分緊張,以免拉傷肌肉。體力不足時,中間可以休息。開始時,可蹬50~60次。以後可逐步達200~300次。

注意:做功時間,以早起床前,晚睡前爲宜。

要在硬板床上做才有功效,沒有硬床,可在地板上做。枕頭要低一些。

做功後,有的可能大便次數增多,這不是病,適當減少次數,即可恢復正常。

有下列病患不可做此功:神經性結腸炎、遺尿失禁、婦女月經期或子宮流血不止者。

  

第二勢.腰椎功:

功效:同前勢骶椎功的功效正相反,不能同時做。此功主要作用於腰椎,使腰椎第一、二、三節椎間孔所發生的交感神經興奮,調整器官的功能,從而治療有關疾病。

預備:身體舒展仰臥,面含微笑,雙手自然平放兩側,兩腳間隔一厘米,然後自然深呼吸三次,全身放鬆。

起勢:上肢仰臥不動,兩腿屈起,兩膝並攏,兩腳放於臀部後不動,然後右膝上拉,左膝向下拉。這樣兩膝交替上、下拉動,帶動臀部向左右擺動,從而使腰部受到刺激,興奮與之相連的交感神經纖維(速度慢些爲宜)。練功次數:可做100~300次。

  

第三勢.腹臟功:

功效:為一勢和二勢配套,前兩勢從不同部位解決植物神經紊亂,此勢既有調解神經作用,又有鍛煉腹肌功能和按摩腹臟的作用。

預備:與一勢同,要在腰部墊毛巾卷。

起勢:全身放鬆,如站功中吐納一樣,緩緩擡起雙肩,向前、向上,拉起肋間外肌,慢慢地吸氣,同時要提肛、提腎(女子收緊外陰),然後雙肩向後,向下旋轉,並緊臀,收腹,即借雙肩下旋之力,主要靠收縮腹肌之力,以臀部爲中心,使上肢緩緩翹(30厘米),下肢翹起20厘米左右,然後緩緩落平。雙手不動,不能幫助用力。吐氣有三種方法,一種是翹時屏住氣,加大膈肌對腹腔的壓力,有利於按摩腹腔,但也會使血壓增高。血壓高及初練者慎用。二是翹起時用力收縮膈肌吐氣,對腦血壓無影響。三是吐氣時收縮喉部括約肌,利用吐出的氣流,鍛煉喉部及氣管,有利於呼吸道的健康。此勢開始可做8~16次,逐漸增多。中間可以休息,不能太累(孕婦忌練)。

  

第四勢.仰臥抖動功:

功效:專門爲改善血液迴圈,特別是加強毛細血管的微循環而設計的。

預備:全身仰臥於硬床上,做三次深呼吸,使呼吸調勻,面含微笑,全身放鬆。

起勢:上肢不動,右腿屈起踩住,左腳舉起70°~90°,用力抖動2~3分鐘。然後暫下落,與右腳互換舉起抖動。時間以自己體力爲依據,一般十分鐘左右,如有可能,也可以雙腳、雙手同時舉起抖動2~3分鐘,臀部最好墊起3~4釐米,可使舉起省力。

  

功能和原理:

  整套功法採用慢、圓、軟、連的法則,對人體各重要系統和器官採用不同的運動方式加以調整。以甩、擠、摩、捂、兜的運動方法施功於性腺,促進性激素的分泌,以保障健康人體的需要。還以蠕、振、旋、擺、扭的方式運動脊柱,使脊神經得到鍛煉和強化,巧妙而恰當地調整神經系統,保證了內臟器官的健康和發揮最佳功能。通過抻、顫、擠、壓、揉的直接旋功於內臟器官和內分泌腺體,來調節內臟和各腺體的功能,改善血液迴圈,保障人體生理活動的均衡。